Légy újra önmagad!

1. alkalom – Önmagam felfedezése

Téma: Ki vagyok a szerepeimen túl?

Cél: Tudatosítani, hogyan határozzuk meg önmagunkat, milyen mintákat és elvárásokat hordozunk, és mi a valódi önazonosságunk.

Fő témakörök:
– A társadalmi és családi szerepek leválasztása a valódi én-ről

– „Megfelelési kényszer vezérelte én” és „valódi én” megkülönböztetése

– Belső motivációk és vágyak feltérképezése

– A test jelzéseinek, intuícióknak meghallása

– Az önreflexió alapjai és gyakorlatai

Gyakorlatok:
– „Ki vagyok én?” önismereti kérdéssor
– Az életem öt legfontosabb pillére – értéktérkép
– Az én-hangok (belső kritikus, belső gyermek, belső felnőtt) azonosítása, beültetett gondolatok leválasztása

„A legfontosabb kapcsolat, amelyet valaha is kialakítasz, önmagaddal való kapcsolat.” – Diane Von Furstenberg

2. alkalom – Az érzelmek belső térképe

Téma: Érzelmek, mint üzenetek

Cél: Megérteni az érzelmek működését, üzenetét és szabályozását, hogy azok ne irányítsanak, hanem jelezzenek.

Fő témakörök:
– Az érzelmek biológiája és pszichológiája

– Mi az érzelemszabályozás – és mi nem?

– Az elfojtott érzelmek hatásai

– Az érzelmek mögött rejlő szükségletek felismerése

– A szégyen, félelem és szorongás működése

Gyakorlatok:
– Érzelemnapló vezetése
– „Mit üzen most az érzésem?” – szükségletfeltáró gyakorlat
– Légzés és jelenlét: érzelemszabályozó technikák

„Az érzéseid nem ellenségek. Utat mutatnak ahhoz, amire valójában szükséged van.”

3. alkalom – Az önkorlátozás és önkritika gyógyítása

Téma: az önleértékelés eredete és kezelése

 Cél: Feltárni és oldani azokat a hiedelmeket, sérüléseket és önkritikus mintákat, amelyek akadályozzák a harmonikus önkapcsolatot.

Fő témakörök:
– A korai sérüléseink kezelése – belső gyermek szerepe és sérülései 
– A belső kritikus hang eredete (szülői minták, társadalmi elvárások)
– A szégyen és önbántás mechanizmusai
– A biztonságos belső tér kialakítása
– Új, építő belső dialógus kialakítása

Gyakorlatok:
– sérüléseink okozta döntéseink megtalálása
– A belső kritikus „szelídítése”
– Negatív hiedelmek átírása
– Önbántó gondolatok átfogalmazása

„A gyógyulás ott kezdődik, ahol megszűnsz harcolni önmagaddal.” 

4. alkalom – Önelfogadás és önszeretet

Téma: A szeretetteljes önkapcsolat alapjai

Cél: Megérteni, hogy az önszeretet nem önzés, hanem alapfeltétele minden egészséges kapcsolódásnak – önmagunkkal és másokkal is.

Fő témakörök:
Mit jelent valójában az önelfogadás?
– A sebezhetőség kimutatása valőjában erő
– A belső biztonság megteremtése
– A test elfogadása és tisztelete
– Öngondoskodás vs. „instant jutalmazás”

Gyakorlatok:
– Tükörgyakorlat – megerősítések
– Önszeretet-rutinterv
– Mit teszek érted, amikor szeretlek? – önmagam felé irányuló cselekedetek listája

„A valódi önszeretet nem arról szól, hogy tökéletesnek látod magad, hanem arról, hogy elégnek.” 

5. alkalom – Kapcsolódás önmagaddal a mindennapokban

Téma: Az önmagammal való kapcsolat fenntartása és elmélyítése

Cél: Eszközök és módszerek átadása, hogy tartósan fenntartd a szeretetteljes, stabil önkapcsolatot.

Fő témakörök:
– Mindfulness (tudatos gondolatok)  és jelenlét a nap folyamán
– Életmód, szokások, ritmusok mint önkapcsolat
– „Kapcsolódás-pillanatok” beépítése a hétköznapokba
– Érzelmi határok: a nem kimondásának művészete
– A növekedés útja: hogyan tovább az előadássorozat után

Gyakorlatok:
– Napi 5 perces önkapcsolódási rituálé
– Határhúzás-gyakorlatok
– Éves „önkapcsolódás-terv” készítése

„Az önmagaddal való kapcsolat nem cél, hanem életre szóló gyakorlás.”